◇ひるさい（亀井周回）
体重56.0kg、体脂肪10.0、修正borg1/1→9/8（下肢/全身疲労
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ひるサイに参加。20人くらいいたかな？
最近は週一で必ず参加できており、いい感じに回復してきた感じです。
◇アプローチ：入間大橋～物見山15km
本日はフリーダム佐野君．今年JPTに昇格したhonda栃木の平野さんが先頭でアゲアゲ。
先頭集団（逃げ）はきついので後方の大集団に途中で下がる。先頭は向かい風でも40～45kmくらい。後方の大集団も40km程度、集団内ではそれほどきつくなく物見山に到着。
◇亀井周回10周×5km（8周：40kmで離脱、オーバーワークになりそうなので焦らず）
亀井周回開始後、上村さんがいつもどうりアタック。平野さん、佐野くん、ミラノの方が反応。自分もブリッジを掛けて登坂(100mくらい）を開始するも速度について行けず、逃げに乗れず。無念。後方からくる集団を半周くらい待って追走開始。追走は10人くらい。フリーダム鬼塚さんが強く、長く引く感じ。坂は上げすぎないでと鬼塚さんからの号令。平坦．下りで頑張る方針。でもそれでもきついんです。平坦は35～40km、下りは55～60km、休む所がなく脚は徐々に削れていく。逃げとは20秒程度の差で8周くらいまでペースアップはないと考えていましたが、そんなことはなく。なんとか6周までは第一集団に残るも、登坂開始前の平坦路で鬼塚さんの鬼引きにて千切れる。逃げと10秒程度まで詰めたみたいです。ここで3人が離脱。
ここからは3人でこなして自分は8周で降りました。
その後は鬼塚さんのみが逃げを吸収、ミラノの方は逃げから切れ、逃げはフリーダム佐野くん、鬼塚さん、HONDA平野さん、ポンズ上村さんの4人に。力のある4人の逃げが決まるのは確定。最後は佐野君がトップで帰ってきた。
強いの一言。
◇帰路：入間大橋まで2０kmくらい
帰りもばか速いペース。45km位。
早くてツキイチ。
とりあえずきつかったです。
大体90km(700mUP）走ってAVE35.0km/hは久しぶりでいい刺激になりました
またよろしくお願いします。
◇チーム練習（物見山～松郷～落合～定峰峠～白石峠～物見山～入間大橋）
体重56.0kg、体脂肪11.0、修正borg1/2→8/7（下肢/全身疲労)
◇チーム練習（物見山～松郷～落合～定峰峠～白石峠～物見山～入間大橋）
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チーム練習が埼玉方面に来るということなので、1年ぶりくらいに参加。
ひるサイはお休みです。
ひるサイは川口さん、飯沼さん、生原さん。
チーム練習は多すぎて名前わからない方も…半分はわからず。
入間大橋で合流。
一陣で開始、後方から速い集団（2陣）がくるとのこと。
一陣は30～35km程度なのでかなりまったり。
途中で2陣が追いついてきたのでそちらに乗り換え。
35km～40kmなので、ひるサイに比べれば脚が削れないペース。
第一ポイントの物見山の頂上は先頭で引くと、2人くらいがついてきて、
最後、鈴木さんのアタックに反応できず。脚はあったけど、タイミングですね。
あれだけの速度差で行かれるときつい。
コンビニ休憩して次は第二ポイントの松郷峠に向かう。
松郷までのアプローチで第一集団は5人くらいに。峠手前からするするーとなんとなく抜け出し、逃げを決行。
ケイデンス意識して乳酸をできるだけ貯めない様に。
中腹くらいで、鈴木さん．忍田さんがちらちら見える距離に。そうなれば、心を折にかかる。
ダンシングで引き離しにかかり5秒～10秒程度の差でピークをゲット。
ひるサイではケツの方なので、、ひるサイでも勝負できるようにしていかないと。
駆け引きは楽しいので。
鈴木さんはここで帰宅。
残るメンツで定峰へ。アプローチで4人へ絞られる。
定峰は開始直後、國定さんがアタック、反応せず淡々と登る。
忍田さんとほぼ同じペースで中腹まで（自分が先頭）いき、忍田さんを引き剥がしにかかる。ダンシングを1分ほぼ全力に近いパワーで行い、音が聞こえなくなってからシッシティング。垂れずに回し続け、引き剥がすことに成功。
次は國定さんなんだけど、最後まで捕まえられず。。。15分10秒。4.5w/kg。
練習が足りません。やはり5倍ですね。
最後帰路の物見山ピークは先行する忍田さんを最後の最後ダンシングで差してピークを獲得。
最後は安全に追い込んで帰宅。
チームの皆さんありがとうございました。
JCRC頑張ります。
◇ソロ：入間大橋～物見山～入間大橋
◇体重56.1kg、体脂肪11.2、修正borg2/2→7/6（下肢/全身疲労)
◇ソロ：入間大橋～物見山～入間大橋
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本日はソロ練習。
時間がないので短距離30kmのペース走。
35km/hを下回らない速度での巡航を心がける（向かい風は無理でした）。
往路はやや追い風で37～40kmで、復路は向かい風で32～35km。
体重も軽いから風はかなりしんどい。
まあ約30kmの距離をAVE34km/hで走れたのは良かったのかなと。
まだまだ調子戻らないけど、焦らずやることにしよう。
無理すると体調崩すし、怪我もするのでしっかりと休養を取ることも意識していこう。
◇ひるサイ：清澄～横松～笠山(七重峠）～定峰峠～白石峠～入間大橋
◇体重56.2kg、体脂肪10.2、修正borg2/1→8/8（下肢/全身疲労)
◇ひるサイ：清澄～横松～笠山(七重峠）～定峰峠～白石峠～入間大橋
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ひるサイへ参加。去年怪我をしてからモチベーションが上がらず、調子も良くなかった。おはサイも参加せず。このままではいけないと思い3月末～ひるサイに参加し始めました。練習は週に3回程度ローラーのみ。外は最長で60kmのみでした。
ひるサイ復帰戦はアプローチ区間の平地、10分でちぎれ終了。
第２戦はつきいちで物見山までなんとか。
第３戦は物見山のあとの松郷で即死。
本日第４戦はなんとかフルコースいけました。
山はみなさんから大きく遅れ、待っていただいてありがとうございました。
少しずつがんばていくしかない
平日も追い込むぞ
◇ひるサイ：物見山～松郷峠～定峰峠～裏定峰峠～定峰峠～裏定峰峠
◇体重55.5kg、体脂肪9.2％、修正borg1/1→10/8（下肢/全身疲労)
◇ひるサイ：物見山～松郷峠～定峰峠～裏定峰峠～定峰峠～裏定峰峠
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本日週末は恒例になりましたひるサイへ参加。
入間大橋で待っていると大集団が。
20～25人くらい。
自分が初めましてのメンバーはラバネロの佐川さん、まるたさん。他もちらほら。
志が高いメンバーってたくさんいるのですね。
佐川さんはこの間のE2あざみで4位のクライマー。
帰り際に知りました。すごいなー。
◇アプローチ
アプローチが本日は強烈で40～下手したら50kmくらい。
定峰の途中では集団が崩壊するくらいの速度。
これから峠登るんですけど。みなさん…
この段階で第二集団に。先頭集団とは200Ｍくらいの差があって峠入口までに追いつくには難しかった。
◇定峰峠：5km、302UP、15分20秒、278w、4.7w/kg
第２集団から抜け出し、淡々と独走開始。
ケイデンスを意識して、乳酸を貯めないように。
速度は19km～20km程度。いいリズムで登坂できてる感触。
勾配も一定の為、ペースを乱さず回す。
先頭からのメンバーを２人抜き、登頂。8割程度で登坂したのでまだいけそうでしたが、このあとのことを考え調整。5倍いけるかも。
先頭は21km～22kmで登坂してたとのこと。
まだまだです。
◇裏定峰：5.5km、300up、16分35秒、255W、4.47w/kg
下りで回復時間として、すぐさま登坂開始。途中までラバネロの佐川さんと登坂
したけど、無理なペースであり、離脱。
一人旅開始。
まだ乳酸は溜まり過ぎてない感じ。脚は回る。
淡々と登頂する。
先頭で競えるくらいに強くなりたい。苦しいけど、絶対楽しいはず！！
◇定峰峠：5km、302UP、15分48秒、264w、4.64w/kg
ぎゃぐかなと思うように、同じ景色を見ております。
リピート２本目。
乳酸が溜まってきました。
脚が重く回りません。こうなったらあとは気持ち。
先頭は先にスタート。
第二集団がスタート。先行する。
登り口で藤田さんに抜かれる。
この位置はキープしつつ追い込む。
残り２kmくらいで抜かれた藤田さんとの距離がじわじわ縮まる。
やる気がでてきた。
残り１kmで50mの差。最後は頑張って踏む。
ゴール目前で10mの差まで詰めたが、差せず。無念。
自力では藤田さんの方が強い。いい練習ができました。
数値を見ると、3本目も結構頑張れた。
＊本当はこのあと裏定峰をもう一本の予定でしたが自分は離脱。
脚がもう少しあるのですが、オーバーワークなので。
茶屋さんの休憩所で休んで待つことに。
待ってると、先頭がゴール。
やはり佐野くん強い。追い込み方も半端ない。これが強さだなと。
いい刺激を毎回ありがとう。
◇帰路白石峠～入間大橋（30km）
今日はここもきつかった。
追い風区間、下り区間、向かい風区間ともうしんどかった。
ゆるい下り区間では着き切れ。
向かい風区間でもブリッジをかける清水さんについていくが、猛烈過ぎて脚がなくなる。ブリッジできたが、途中で力尽きる。が信号のレスキューが。
先頭5人に残る。
残り２km地点、ちぎれそうになる。
ここで後ろから、｢頑張れ｣との声が。藤田さん激を飛ばしてくれた。
気合を入れ直し、踏みなおす。なんとか先頭集団で到着。
脚は残っていません。右足もやや鶩足炎ぽい？リカバリーに努めます。
最近はメンバー方からお声をかけて頂けるようになり、少しづつ馴染めてきました。
これからもよろしくお願いします。
◇ひるサイ：物見山～横松郷峠～七重峠～松郷峠
◇体重55.8kg、体脂肪10.2％、修正borg1/1→10/8（下肢/全身疲労)
◇ひるサイ：物見山～横松郷峠～七重峠～松郷峠
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先週は天気が悪く、久しぶりのひるサイ。
本日も山岳メニュー。
アプローチはいつも通り、40km前後で巡航。
そこからの登坂はやはりきつい。
さら足だったらさぞ楽なんだろうな。
◇横松郷4～5kmくらい？
第2集団で先頭を追走。
しかし、追走できるレベルではなく、途中で落ちてきた1人をパスしたくらい。
自力の差が…。
良くコースを熟知していないため、8割程度の力で登坂。
参加した当初より上れてる感覚がでてきた。
体重も軽くなってきたし、最近の3分＋1分インターバルが効いてる感じがする。
4番手くらい？で登頂。
横松は序章にすぎない。
◇七重峠(6.0km、平均勾配9%、白石峠みたいな勾配、ボスキャラ）
みなさん様子見？な感じだったので登り始めで先行。
序盤は七重のなかでもゆるい坂なので、得意分野。
2km～3kmまでつっぱしる。
ペース配分もぼちぼち。
しかし、3km～4km地点で上村さんに抜かれる。
ついて行ける速度ではなかったので、見送ることしかできなかったが、ペースを乱さないようにいく。
その後すぐ？に鬼塚さんにパスされる。
さすがに速い。勾配が変わっても大きくペースが変わらないし、
ダンシングでグイグイいける。すごいな。
4～5km地点から一人旅。
ここで自分の限界が。やっぱり、20分過ぎる＋勾配が10％以上になると極端にペースが落ちる。
練習の追い込む時間に比例している様な気がするし、単にあとは登坂に必要な筋力が不十分すぎるってこと。
ヘロヘロになりながら知らないゴール地点を目指した。
3番手で登頂。
◇松郷峠（1～2km、峠ってほどじゃない）
力残っておらず、ドンケツで登頂。
自脚、長時間での乳酸耐性が弱い。有酸素のベースがはやり低い。
やるしかない。
ひるサイメンバーの方々、本日もありがとうございました。
◇ひるサイ：物見山大周回（3周回：4周回中3周でリタイア）
◇体重56.2kg、体脂肪10.9％、修正borg2/2→10/8（下肢/全身疲労)
◇ひるサイ：物見山大周回（3周回：4周回中3周でリタイア）
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久しぶりのひるサイ。
メンバーはいつも通り濃い。
本日はさくっと、物見山周回練習とのことでした。
しかしこれが半端なかった。
予定では、4周回でしたが、1周回半でちぎれて、残りは一人旅。
時間的にも、体力的にも3周回が限度でした。
力がなさすぎる。悔しい。
食らいついていくしかない。
