◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労0)→9/9 ◇体重56.3kg、体脂肪率10.4％29日：飲んだ暮れ輪行（函南、西伊豆スカイライン、天城越え、河津)水嶋さんの段取りで今年も楽しく走れました。ありがとうございました。反省点は、もう少…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/2(体幹疲労0)→8/8 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.2％ ◇L4:20分 up＋ダウン＝合計40分 辛い！

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労0)→5/5 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.8％ ◇L3:15分のみ 以上！

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→7/7 ◇体重56.7kg、体脂肪率10.6％ ◇L2:10分→（L4:10分×2セット：3分レスト）→L1:5分L4：10分維持を2本。問題なくできた。最近は同じ負荷で踏んでも心拍が本当にあがらなくなった。①年前は170…

◇安静時心拍41bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→7/6 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.9％ ◇L2:10分→L4:10分→L1:10分 先週末に風邪をひき、楽しみにしていた大磯クリテはDNS。 ミドルでも戦える準備をしただけに悔しい。 この悔しさは次戦で晴らす…

◇安静時心拍41bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→4/4 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.9％ ◇L2:5分→L3:20分→L1:10分 本日はL3：メディオレベルのみ。小さい地味な積み重ねが大切。 大磯クリテ、メンバーすごいわ。 楽しみすぎる！！どこまでできる…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労1)→7/7 ◇体重56.3kg、体脂肪率10.6％ ◇L2:10分→(L3:10分+L4:3分)→L1:10分 以上。調子は悪くない。 土曜日はとりあえずロング。毎週150km前後は走破したい。地脚、土台をでかくすることが大事。…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労3)→7/7 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.2％ ◇L3:30分のみ昨日の疲労感残存のため、L3:30分のみ実施。＊新たな一年間、ローラーメニューは①L3＋L4 ②インターバル ③リカバリ‐走 ④L3耐久走を中心に組み立…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労5)→8/9 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.4％ ◇L2:10分→（L3:7分×L4:3分）×2セット→L5インターバル（2分×3ｾｯﾄ）体重が徐々に増量してきました。食欲が爆発しております。でもでも、想定内。冬はいいんで…

◇安静時心拍41bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）6/6(体幹疲労8)→8/10 ◇体重56.1kg、体脂肪率10.2％ ◇月曜日：筋トレ →コアトレ（プランク、腹斜筋、腹横筋）、スクワット、腹筋、背筋（100回） ＊コアトレはスマートコーチングのメニューを。◇土曜日：松郷…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→8/10 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.4％ ◇L2:10分→(L3:7分×L4:3分)×2→全力走１分×4本（1分レスト）きついメニュー開始。終わると畳に倒れこむ。以上。

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→10/7 ◇体重56.1kg、体脂肪率9.6％ 【古代蓮クリテリウム ビギナー】結果2位入賞。2/44人だったかな。ave41.7km/h、ave168bpm、ave97rpmmax55.8km/h、max192bpm、max198rpm ◇レースレポート1…