◇体重56.5kg、体脂肪11.8％、修正borg1/2→10/10（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：登坂三昧（弓立山2km、クヌギ村坂1.5km、わんこ坂1.2km、斜め松郷峠 2.5km、よくわからない峠×2本:5km×2本） Totals 時間: 5:58:49 走行時間: 4:19:35 距離 (キロメートル): 112.4…

◇体重56.8kg、体脂肪10.8％、修正borg2/2→10/9（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：彩湖周回（5km×6周回） Totals 時間: 48:50 走行時間: 41:47 距離 (キロメートル): 27.65 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 32 Averages 平均速度 (km/h): 39.7 平均出力 (…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/8 ◇体重56.8kg、体脂肪率11.4％ ◇外練30分：インターバル（45km/h維持1km×10本）(HR170～180) 外練の頻度を増やそうと。 夜でも安心な国道の側道でインターバル。 きつすぎて気持ち悪い。…

◇体重56.1kg、体脂肪率10.8%、修正borg1/1(下肢疲労/全身疲労)→10/8 ◇ひるサイ（亀井周回：８km、100mup、群馬みたいなコース) Totals 時間: 3:39:39 走行時間: 2:34:50 距離 (キロメートル): 96.54 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 602 Averages …

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/2(体幹疲労0)→9/7 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.4％ ◇外練30分：インターバル（45km/h維持1km×5本）昨日も同様のメニュー！ 実走の方がやはり楽しい。継続！ 週末の日曜日はひるサイに参加予定。 行けるとこま…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/2(体幹疲労0)→8/7 ◇体重56.6kg、体脂肪率10.4％ ◇外練、25分：インターバル（45km/h維持1分×5本） 時間がないから、高強度インターバル。帰宅時間で平坦インターバル。課題のひとつ。 継続しよう。

◇安静時心拍52bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→10/9 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.6％ 結果：８位/31人中ave35.8km/h、ave168bpm、ave92rpm max192bpm、max146rpm 今回のレースは今までで一番手応えがあったレースでした。結果が欲しかった。1…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/9 ◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％ ◇1部練、外練、20分：L4:15分維持×1本 ◇2部練、ローラー50分：L420分維持+インターバル（2分維持2分ﾚｽﾄ×5本）最近忙しくて、更新できずにいた。練習はいつ…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/1(体幹疲労0)→8/8 ◇体重55.6kg、体脂肪率10.2％ ◇1部練、外練、20分：L4:15分維持×1本 ◇2部練、外練(夜)、30分：インターバル（300m、40km維持、10本） 以上。