（10分アップ）＋（L4：25分維持）＋（L1：5分）＝40分トレーニング。 一昨日はL4：25分維持。今日は1分間の延長を目指し練習。 下肢疲労はなく出力は良好の印象。 boosterの恩恵もあり、快適に高負荷で回す。 L4：26分間をなんとか達成。1分間長くなるだけ…

月曜日の高負荷練習（L4：25分）の疲労はまだ抜けず、 漕ぎ出しから脚（特にハムストが）が重い感じが。 予定では今日は1日休息後の高強度練習の日。 以前なら、このくらいの疲労感であれば、メニュー変更はしなかった。 でも今回はL3：中強度練習に変更した…

日曜日は雨のため、急遽リカバリー日とした。 日曜日はひとりでボルダリングやったりと違う運動を行い、リフレッシュに務めることに。体重が軽くなったおかげでボルダリングも前よりできるようになっていた。笑 体重って重要ですね。（現体体重54.5kg、体脂…

おとといはアクティブリカバリー。 昨日は休息日。 2日間のリカバリー後、本日高強度練習。 L4で何分保てるか頑張ることに。 9月のヒルクラ川場ヒルクライムは距離7km、平均勾配8％、25分～26分で走れれば入賞圏内らしいい。 コースレイアウトは白石峠と似て…

昨日が高強度練習だったので 脚の具合をみてメニューを決める。 予定はアクティブリカバリーor行けちゃえばL3テンポ。 こぎ出しにて脚の重さを自覚‥ メニュー決定。アクティブリカバリーへ。 軽く30分回す感じで！ じんわり汗をかく感じが心地よい。 アクテ…

先日リカバリーという本を購入し熟読しました。 トレーニング以上にリカバリーが大切だということが身にしみました。 休むことは不安ですが、休む勇気を持つことも大切なんだと感じた。 そして、リカバリーの大切さを実感した今日のトレーニング。 今日は2日…

体重５６．６kg、体脂肪9．4％。 絞るペースがオーバーペースなのか、朝から頭がパッとしない。走れば治るかと思っていたが、変わらず。 途中のコンビニでシュークリームとコーラと糖質をチャージ。 でも即効性があるわけではなく‥本日予定していた白石峠は…

今日は病院の先輩と物見山、白石峠まで。 当初の予定では、山の麓（白石のtt開始ポイント）まで行って、引き返す予定でいました。フラットペダルでの山岳は厳しいと思ったからです。初ヒルクラで白石‥きついですよね。 少し登る予定が、先輩｢行けるとこまで…

ここ1ヶ月、色んなことが起こりすぎて本当お払いに行こうかと思ってるところです。 親族の度重なる不幸、母の入院。でもいいこともありまして‥２人目の甥っ子が誕生しました。 こんなんで1ヶ月まともに自転車に乗れず、ローラーもできず。 継続していた練習…