◇安静時心拍40bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/2→8/7 ◇体重55.3kg、体脂肪率8.3％ ◇total40分 ＝(L3:10分+L4:3分)×3セット いつもの3セット、まだもう一セットは行ける余力あり。ペダリングなんだけど、左はかなり綺麗に回せているが、右がぎこちない。…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0→9/8 ◇体重55.5kg、体脂肪率9.8％ ◇total40分 ＝【(L3:10分+L4:3分)×3セット】 問題なく3セットこなす。最後の3分間はいつもより負荷量up。実走の時50km/hで踏む感じ。久しぶりにQuad、ハムがつる寸前に…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/1→7/5 ◇体重55.7kg、体脂肪率9.8％ ◇熊谷運動公園周回練習（平地のみ）、1周3km×7周回＝21km 朝起きると外は暴風。長距離を乗る気にならず。物見山方面に行く予定でしたが、荒川大橋で引き返し近場の短時…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）6/6 ◇体重56.1kg、体脂肪率10.1％ ◇【L3：10分→L4:3分】 total：30分(up＋ダウン含め） 本日は仕事後に埼玉クリテの観戦。 レースは最高でした。 そんな興奮状態のまま帰宅し練習。 回さずにはいられない！…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）7/7 ◇体重56.7kg、体脂肪率10.1％ ◇【L3：7分→L4:3分→L4:7分→L3:3分】 total：30分 今週は練習があまりできてない。 月曜日：職場仲間とボルダリング 火曜日：外部勉強会 水曜日：父の職場仲間とフットサル …

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）7/6 ◇体重55.9kg、体脂肪率10.8％ ◇【L3：20分→L4:5分→L3:10分→L4:5分】 total：50分 雨のため群馬CSCはDNS。本日はローラー台でコロコロ。L4:5分はダンシング縛り。ダンシングに強くならないと短時間高負荷…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）7/7 ◇体重56.2kg、体脂肪率9.8％ ◇（L3：10分＋L4：3分）×3セット 詳細は無し。

◇安静時心拍48bpm 、疲労感：修正borg3//3◇起床時体重56.3kg 、体脂肪率8.3% 物見山大周回＋小周回（1周回＋1周回） 走行距離：50.8km ｹｲﾃﾞﾝｽ：ave92rpm max147rpm 心拍数：ave116bpm max170bpm 速度km：ave27.8km/h max57.9km/h 本日はL2～L3中心のメニュー…

データ①（第２走者、7、8周回） Totals 時間: 1:05:34 走行時間: 1:05:15 距離 (キロメートル): 38.42 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 160 Averages 平均速度 (km/h): 35.3 平均出力 (ワット): 0 平均心拍数 (拍/分): 182 平均ケイデンス (rpm): 0…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）6/4 ◇体重56.2kg、体脂肪率9.8％ ◇（L4：10分）×1セット ＊L1：15分 最後の高強度ex。 短時間高強度練習の〆。 最終日は1セットのみでレース強度の刺激を入れるのみ。 疲労感は少なく、ストレスもない方。 …

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）8/8 ◇体重55.8kg、体脂肪率9.2％ ◇（L3：10分＋L4：5分）×3セット 10分アップ後、L3に入れる。脚は調子がいい時の感じ。 L4域はきついけど耐える。耐えるけどペダリングが雑にならないように意識する。 鏡が…

◇安静時心拍46bpm、早朝体重55.2kg、体脂肪9.8％ ◇日曜日→L3：1時間（PR150前後） ◇本日→L4：10分×4セット（PR170～180）(セット間1分軽く回して休憩） L4：10分でも辛さが減ってきた気がする。 脚の状態がいいのかもしれない。上手く休息を入れて、テーパリ…

本日はL3+L4×3セット（7分＋3分）。 昨日はL4：10分×1セットのみ。 仕事疲れのため、詳細は後日。