◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/2(体幹疲労0)→10/4(8) ◇体重57.2kg、体脂肪率9.8％ ◇ウエイトトレーニング（ジムにて）下肢＋体幹メニュー。 1：スクワット：80kg、10回×3セット2：片足レッグプレス：64kg、20回×3セット左右3：腹筋(最大…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/8 ◇体重57.4kg、体脂肪率9.4％ ◇ローラ練（40分）、ave33.8km、ave154bpm、max188bpm ◇L4:20分維持×1本（L3:10分→L4:20分→L2:5分）+片足ペダリング（1分：3セット)＋ハイケンデンス(1分：1…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/9 ◇体重57.2kg、体脂肪率9.0％ ◇ローラ練（40分）、ave33.8km、ave154bpm、max188bpm ◇L4:20分維持×1本（L3:10分→L4:20分→L2:5分）+片足ペダリング（1分：3セット)＋ハイケンデンス(1分：1…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/7 ◇体重57.0kg、体脂肪率10.8％ ◇ローラ練（30分）、ave32.8km、ave158bpm、max182bpm ◇L4:15分維持×1本（L3:1分→L4:15分→L2:5分） 以上！！

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/9 ◇体重57.1kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（50分）、ave33.8km、ave168bpm、max188bpm ◇L4:30分維持×1本（L3:15分→L4:30分→L2:5分）追い込み練習ダン。L4の限界に挑む。心拍167以上が自分…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/3(体幹疲労0)→10/4(10) ◇体重56.6kg、体脂肪率10.2％ ◇ウエイトトレーニング（ジムにて）下肢＋体幹メニュー。 1：スクワット：80kg→100kg、10回×3セット2：片足レッグプレス：56kg、20回×3セット左右3：…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/1(体幹疲労0)→8/8 ◇体重56.7kg、体脂肪率10.2％ ◇ローラ練（40分）、ave32.4km、ave162bpm、max188bpm ◇L4:15分維持×1本（L2:15分→L4:15分→L3:5分） 高回転1分×3本（140回転) L4：15分は心拍設定であれば1…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労3)→8/7 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（40分）、ave32.2km、ave165bpm、max186bpm ◇L4:12分維持×2本（L2:10分→L4:12分→L3:3分→L4:12分→L3:5分） 高回転1分×3本（140回転) 以上！！

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/2(体幹疲労4)→8/6 ◇体重56.8kg、体脂肪率11.2％ ◇物見山小周回＋平坦1km：40km/h維持+5本 ave30.2km、ave154bpm、max186bpm ◇40km維持インターバル(HR160～190bpm ) 疲労にて物見山は3周回のみで終了。大…