◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労0)→9/9 ◇体重56.3kg、体脂肪率10.4％29日：飲んだ暮れ輪行（函南、西伊豆スカイライン、天城越え、河津)水嶋さんの段取りで今年も楽しく走れました。ありがとうございました。反省点は、もう少…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/2(体幹疲労0)→8/8 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.2％ ◇L4:20分 up＋ダウン＝合計40分 辛い！

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労0)→5/5 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.8％ ◇L3:15分のみ 以上！

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→7/7 ◇体重56.7kg、体脂肪率10.6％ ◇L2:10分→（L4:10分×2セット：3分レスト）→L1:5分L4：10分維持を2本。問題なくできた。最近は同じ負荷で踏んでも心拍が本当にあがらなくなった。①年前は170…

◇安静時心拍41bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→7/6 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.9％ ◇L2:10分→L4:10分→L1:10分 先週末に風邪をひき、楽しみにしていた大磯クリテはDNS。 ミドルでも戦える準備をしただけに悔しい。 この悔しさは次戦で晴らす…

◇安静時心拍41bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→4/4 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.9％ ◇L2:5分→L3:20分→L1:10分 本日はL3：メディオレベルのみ。小さい地味な積み重ねが大切。 大磯クリテ、メンバーすごいわ。 楽しみすぎる！！どこまでできる…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労1)→7/7 ◇体重56.3kg、体脂肪率10.6％ ◇L2:10分→(L3:10分+L4:3分)→L1:10分 以上。調子は悪くない。 土曜日はとりあえずロング。毎週150km前後は走破したい。地脚、土台をでかくすることが大事。…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労3)→7/7 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.2％ ◇L3:30分のみ昨日の疲労感残存のため、L3:30分のみ実施。＊新たな一年間、ローラーメニューは①L3＋L4 ②インターバル ③リカバリ‐走 ④L3耐久走を中心に組み立…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労5)→8/9 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.4％ ◇L2:10分→（L3:7分×L4:3分）×2セット→L5インターバル（2分×3ｾｯﾄ）体重が徐々に増量してきました。食欲が爆発しております。でもでも、想定内。冬はいいんで…

◇安静時心拍41bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）6/6(体幹疲労8)→8/10 ◇体重56.1kg、体脂肪率10.2％ ◇月曜日：筋トレ →コアトレ（プランク、腹斜筋、腹横筋）、スクワット、腹筋、背筋（100回） ＊コアトレはスマートコーチングのメニューを。◇土曜日：松郷…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→8/10 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.4％ ◇L2:10分→(L3:7分×L4:3分)×2→全力走１分×4本（1分レスト）きついメニュー開始。終わると畳に倒れこむ。以上。

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→10/7 ◇体重56.1kg、体脂肪率9.6％ 【古代蓮クリテリウム ビギナー】結果2位入賞。2/44人だったかな。ave41.7km/h、ave168bpm、ave97rpmmax55.8km/h、max192bpm、max198rpm ◇レースレポート1…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/2(体幹疲労0)→8/7 ◇体重56.1kg、体脂肪率9.7％ ◇L3:10分→(L4:10分×1セット)→L3:10分 ＊高強度は単発のみ。連日はきつく、今週末レースがあるため。古代蓮クリテ。勝ちたい。スプリント勝負に持ち込むか。…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労0)→8/10 ◇体重56.2kg、体脂肪率9.9％ ◇L3:10分→(L4:10分×2セット) ＊L4間は2分レスト昨日もローラーを転がしたけど、疲労が抜けておらず、10分で中止。今日の高強度に備える。そして、本日。練…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労2)→9/7 ◇体重55.8kg、体脂肪率10.0％◆奥武蔵グリーンライン（定峰～丸山林道～大野峠～刈場坂峠～顔振峠)（距離168km、獲得標高2023m、6時間12分、3029kcl）詳細は後日。

◇安静時心拍40bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/0(体幹疲労1)→7/7 ◇体重56.1kg、体脂肪率10.7％ ◇total45分＝（L3:15分)×2セット ＋α：L5：１分×2セットL3：15分はとりあえず2セット目がきつい。watt数が高すぎるかな。まあ継続させよう。L5：インターバ…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労1)→8/8 ◇体重56.4kg、体脂肪率9.7％ ◇total45分＝（L3:15分+L4:5分)×2セット ＋α：ハイケイデンス維持１分×3セット →120回転～150回転維持←ﾆｭｰﾛﾏｽｷｭﾗｰ（神経的促通） L3時間＋L4時間ともに延長…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）5/0(体幹疲労2)→7/4 ◇体重56.5kg、体脂肪率9.1％ ◇total30分＝L2:30分（ペダリングドリル②（ハイケイデンス維持１分×5セット）） →180回転～200回転維持：骨盤が暴れないように。意外とハイケイデンスで回せ…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）5/0(体幹疲労2)→7/4 ◇体重56.5kg、体脂肪率9.1％ ◇total30分＝L2:20分+ペダリングドリル（片足ペダリング)＋体幹MSE昨日の疲労感は意外とないけど無理せず、L2レベルで回す。オフシーズンなので、ペダリング…

◇安静時心拍41bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労9)→8/7 ◇体重56.4kg、体脂肪率9.0％ ◇total45分＝L2:20分→(L3:7分+L4:3分)×2セット 一昨日行ったコアトレの筋疲労がやばい。深部筋、腹斜筋、下腹部すべてが痛い。コアが弱いんだな。徹底的にこ…

◇安静時心拍43bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0→8/4(体幹筋疲労/全身疲労） ◇体重56.4kg、体脂肪率10.6％ 今日は軽く回す予定だったが、仕事の都合で筋トレのみ実施。体幹トレーニング。今季オフシーズンで重点を置くべき練習の一つ。メニューは④種類…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0→10/8 ◇体重55.8kg、体脂肪率9.0％ 結果：E2クラス 5位入賞（5/44人）Eクラス初戦での入賞は上出来。Dクラスに昇級できましたが、勝つのは甘くない。 レース前日：民宿原口に宿泊。十分すぎるおもてなし…

今日は回復日の為、練習せず食事に注意し過ごす。天気が気になるが勝つなら戦闘機しかない。落車気にしてたら戦えないなと。戦闘機をチューニング。後輪はbora、前輪はbora or ｷｼﾘｳﾑSL。ブレーキングはシビアになるけど、集中していれば問題ない。要は自分の…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0→7/7 ◇体重55.9kg、体脂肪率9.8％ ◇total30分＝(L3:20分+L4:3分)×1セットのみ 今日は短時間高強度練習。高強度はレース強度でかつ短く。疲労は残さず、出力は維持できるようにする。調子は悪くない。あと…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0→8/8 ◇体重55.7kg、体脂肪率9.9％ ◇total40分 ＝(L3:7分+L4:3分)×3セット 西湖前最後の長時間？高強度練習。明日は休息日。木曜日は1セットのみ高強度を入れる。金曜日は軽く流すか1セットで刺激を入れる…

【西湖試走＋周回練習：7周回＝70km弱】 水嶋さんとご一緒に。ガーミンさんが途中でエネルギー切れの為、データは途中。 Totals 時間: 2:58:22 走行時間: 2:39:10 距離 (キロメートル): 76.67 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 1145 Averages 平均速…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0→7/6 ◇体重55.4kg、体脂肪率9.6％ ◇total40分 ＝(L3:30分+L4:5分)×1セット西湖仕様にアメ車にboraを搭載。11速→9速への退化。笑でもしょうがない。怖いですもん西湖。レース経験少ないですし、西湖では決…

◇安静時心拍40bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/2→8/7 ◇体重55.3kg、体脂肪率8.3％ ◇total40分 ＝(L3:10分+L4:3分)×3セット いつもの3セット、まだもう一セットは行ける余力あり。ペダリングなんだけど、左はかなり綺麗に回せているが、右がぎこちない。…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0→9/8 ◇体重55.5kg、体脂肪率9.8％ ◇total40分 ＝【(L3:10分+L4:3分)×3セット】 問題なく3セットこなす。最後の3分間はいつもより負荷量up。実走の時50km/hで踏む感じ。久しぶりにQuad、ハムがつる寸前に…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/1→7/5 ◇体重55.7kg、体脂肪率9.8％ ◇熊谷運動公園周回練習（平地のみ）、1周3km×7周回＝21km 朝起きると外は暴風。長距離を乗る気にならず。物見山方面に行く予定でしたが、荒川大橋で引き返し近場の短時…