物見山小周回：8周回（5.5km×8周＝44km） 時間：1時間25分33秒 熱量：984kacl 平均速度30.5km/h 最高速度61.3km 平均心拍162bpm 最高心拍185bpm 平均ケイデンス90rpm 最高ケイデンス147rpmラップ①：10分56秒 平均速度30.2km/h 平均心拍150bpm ラップ②：10分5…

morimikiさんと早朝練。 6時半に駅西口で待ち合わせ。 箱根までは久野経由～風祭で箱根へ。 ここがまずきつい。昨日の疲労のためここですでにきつい。 風祭～箱根まではmoriさんが速度を上げるもんで脚が悲鳴をあげる。 そしてノンストップで旧道を登り始め…

今日は久しぶりの小田原メンバーと長距離ライド。 メンバーは自分、三橋さん、柏木さん、菊池さん、宮崎さん、小島さん、木村さん。 ルートは小田原～山北～小山。小山からは籠坂峠か明神の2ルートの選択という流れに。 みなさん明神様には絶対行きたくない…

今日はメディオ域の練習。 L3レベル（PR150bpm域)：15分×2セット。 アップ10分＋L30分＋クールダウン10分＝合計50分の練習 メディオ域での練習を増加しきます。たまに高強度で。 ＊まだ早いけど、今シーズンが終わったら12月～春先まではLSDの時間をかなり増…

本日開催予定だった川場HCは台風のため、中止。 一筋の望みにかけ現地に向かうが、伊香保までいったところで中止の掲示が。 普通の判断だろう。 でも心の中ではどんな天気でもやりたかった。 それだけの用意をしてきたから。ローラー練習、減量。 減量に関し…

台風さんが奇跡的にそれることを信じて、軽めの調整。 total:40分 100m坂インターバル×5本（シッティング3本、ダンシング2本）のみ。 シッティングは心拍150~160、ダンシングは170~180の範囲で。 その他の平地は軽くしたのでtotalのave心拍は128程度。 最近…

昨日のリカバリーを挟み、さらに今日は高強度の時間を少し減らすことに。 L4：滞在時間を3分とかなり短くし10分を2セット、アップ含めて30分ハムスター。 疲労感は少ないようでいい感じ。 明日は軽く流して、高強度はやってあと1回か2回。 最後の日曜日は回…

L4：15分を1本。 2本やろとしたけど、きつくて断念。今無理して、オーバートレーニングになったらもともこもないので。我慢、我慢。 体重は55kg～55.5kgの間、他脂肪は9.5~10％台で維持できてる。 Eクラスはエントリーが19人。 奇跡が起これば‥入賞が。 うま…