体重56.0kg、体脂肪10.0、修正borg1/1→9/8（下肢/全身疲労 Totals 時間: 2:50:12 走行時間: 2:30:08 距離 (キロメートル): 98.45 エネルギー (kJ): 1340 獲得標高 (メートル): 701 Averages 平均速度 (km/h): 34.9 平均出力 (ワット): 0 平均心拍数 (拍/分):…

体重56.0kg、体脂肪11.0、修正borg1/2→8/7（下肢/全身疲労) ◇チーム練習（物見山～松郷～落合～定峰峠～白石峠～物見山～入間大橋） Totals 時間: 4:50:06 走行時間: 3:30:01 距離 (キロメートル): 102.45 エネルギー (kJ): 2080 獲得標高 (メートル): 1102 …

◇体重56.1kg、体脂肪11.2、修正borg2/2→7/6（下肢/全身疲労) ◇ソロ：入間大橋～物見山～入間大橋 Totals 時間: 50:06 走行時間: 48:34 距離 (キロメートル): 28.55 エネルギー (kJ): 486 獲得標高 (メートル): 50 Averages 平均速度 (km/h): 34.1 平均出力 (…

◇体重56.2kg、体脂肪10.2、修正borg2/1→8/8（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：清澄～横松～笠山(七重峠）～定峰峠～白石峠～入間大橋 Totals 時間: 4:40:46 走行時間: 3:30:44 距離 (キロメートル): 111.52 エネルギー (kJ): 2221 獲得標高 (メートル): 1495 Aver…

◇体重55.5kg、体脂肪9.2％、修正borg1/1→10/8（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：物見山～松郷峠～定峰峠～裏定峰峠～定峰峠～裏定峰峠 Totals 時間: 5:39:46 走行時間: 3:44:44 距離 (キロメートル): 121.72 エネルギー (kJ): 2121 獲得標高 (メートル): 1481 Ave…

◇体重55.8kg、体脂肪10.2％、修正borg1/1→10/8（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：物見山～横松郷峠～七重峠～松郷峠 Totals 時間: 4:05:31 走行時間: 3:04:02 距離 (キロメートル): 92.87 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 1102 Averages 平均速度 (km/h)…

◇体重56.2kg、体脂肪10.9％、修正borg2/2→10/8（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：物見山大周回（3周回：4周回中3周でリタイア） Totals 時間: 3:47:07 走行時間: 2:06:51 距離 (キロメートル): 75.86 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 569 Averages 平均…

◇体重56.5kg、体脂肪10.2％、修正borg1/1→9/8（下肢/全身疲労) ◇おはサイ：彩湖周回（5km×6周回） Totals 時間: 38:45 走行時間: 38:35 距離 (キロメートル): 27.45 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 19 Averages 平均速度 (km/h): 42.7 平均出力 (…

◇体重56.8kg、体脂肪11.2％、修正borg1/1→10/8（下肢/全身疲労)◇春のしもふさクリテリウム（スポーツ予選15km、決勝6km） 予選データ Totals 時間: 22:23 走行時間: 22:17 距離 (キロメートル): 15.14 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 38 Averages …

◇体重56.5kg、体脂肪11.8％、修正borg1/2→10/10（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：登坂三昧（弓立山2km、クヌギ村坂1.5km、わんこ坂1.2km、斜め松郷峠 2.5km、よくわからない峠×2本:5km×2本） Totals 時間: 5:58:49 走行時間: 4:19:35 距離 (キロメートル): 112.4…

◇体重56.8kg、体脂肪10.8％、修正borg2/2→10/9（下肢/全身疲労) ◇ひるサイ：彩湖周回（5km×6周回） Totals 時間: 48:50 走行時間: 41:47 距離 (キロメートル): 27.65 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 32 Averages 平均速度 (km/h): 39.7 平均出力 (…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/8 ◇体重56.8kg、体脂肪率11.4％ ◇外練30分：インターバル（45km/h維持1km×10本）(HR170～180) 外練の頻度を増やそうと。 夜でも安心な国道の側道でインターバル。 きつすぎて気持ち悪い。…

◇体重56.1kg、体脂肪率10.8%、修正borg1/1(下肢疲労/全身疲労)→10/8 ◇ひるサイ（亀井周回：８km、100mup、群馬みたいなコース) Totals 時間: 3:39:39 走行時間: 2:34:50 距離 (キロメートル): 96.54 エネルギー (kJ): 0 獲得標高 (メートル): 602 Averages …

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/2(体幹疲労0)→9/7 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.4％ ◇外練30分：インターバル（45km/h維持1km×5本）昨日も同様のメニュー！ 実走の方がやはり楽しい。継続！ 週末の日曜日はひるサイに参加予定。 行けるとこま…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/2(体幹疲労0)→8/7 ◇体重56.6kg、体脂肪率10.4％ ◇外練、25分：インターバル（45km/h維持1分×5本） 時間がないから、高強度インターバル。帰宅時間で平坦インターバル。課題のひとつ。 継続しよう。

◇安静時心拍52bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→10/9 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.6％ 結果：８位/31人中ave35.8km/h、ave168bpm、ave92rpm max192bpm、max146rpm 今回のレースは今までで一番手応えがあったレースでした。結果が欲しかった。1…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/9 ◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％ ◇1部練、外練、20分：L4:15分維持×1本 ◇2部練、ローラー50分：L420分維持+インターバル（2分維持2分ﾚｽﾄ×5本）最近忙しくて、更新できずにいた。練習はいつ…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/1(体幹疲労0)→8/8 ◇体重55.6kg、体脂肪率10.2％ ◇1部練、外練、20分：L4:15分維持×1本 ◇2部練、外練(夜)、30分：インターバル（300m、40km維持、10本） 以上。

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/10 ◇体重55.8kg、体脂肪率9.8％ ◇1部練、ローラー30分：L4:15分維持×1本 ◇2部練、物見山周回練（登坂～登りきり後sprintインターバル：3km×5本) 本日は配送待ちがあったので、到着までロ…

◇安静時心拍49bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/1(体幹疲労0)→10/9 ◇体重56.1kg、体脂肪率10.2％ ◇ave32.8km、ave164bpm、max188bpm ◇1部練、ローラー45分：L4:20分維持×1本 インターバル5本：2分×2分レスト（群馬の心臓やぶりの坂を意識して踏む感じ） …

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労0)→9/10 ◇体重56.3kg、体脂肪率10.5％ ◇ave31.8km、ave168bpm、max192bpm ◇1部練、ローラー：L4:20分維持×1本、インターバル5本（2分程度の登坂を意識して） ◇2部練、外練：7km追い込み。平坦を…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→9/9 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.6％ ◇物見山（2時間）、82km、ave31.2km、ave164bpm、max194bpm ◇L4:30分維持×1本、登坂5本 久しぶりの外練。ひたちなかで惨敗。引越し準備と前日の引越しであ…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→9/10 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.8％ ◇ローラ練（40分）、ave32.6km、ave163bpm、max192bpm ◇L4:15分維持×1本（L3:10分→L4:15分(last3分全力走)→L2:10分テーパリング開始。 JCRCひたちなかに向…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/8 ◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％ ◇1時間、ave31.8km、ave148bpm、max192bpm ◇sprint100m×5本＊1kmインターバル×4本吐き気がしたのでここで終了。JCRCひたちなかに向けて。頑張ろう。 tatsu…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→9/9 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.3％ ◇ローラ練（40分）、ave33.8km、ave162bpm、max194bpm ◇L4:20分維持×1本（L3:15分→L4:20分(last3分は全力走)→L2:10分3分はsprint前1kmを高速で巡航するイメ…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/2(体幹疲労0)→8/9 ◇体重56.7kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（35分）、ave32.8km、ave158bpm、max192bpm ◇L4:15分維持×1本（L3:15分→L4:15分→L2:10分）+片足ペダリング（1分) 今日もL4維持練習。15分維持で…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/2(体幹疲労0)→8/8 ◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（40分）、ave33.6km、ave162bpm、max194bpm ◇L4:15分維持×1本（L3:15分→L4:15分→L2:10分）+片足ペダリング（1分)今日はL4：15分維持に目標を設定…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/9 ◇体重56.6kg、体脂肪率10.8％ ◇ローラ練（40分）、ave32.8km、ave158bpm、max192bpm ◇L4:10分維持×1本（L3:15分→L4:10分→L2:10分）+片足ペダリング（1分：3セット)＋ハイケンデンス(1分…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/2(体幹疲労0)→10/4(8) ◇体重57.2kg、体脂肪率9.8％ ◇ウエイトトレーニング（ジムにて）下肢＋体幹メニュー。 1：スクワット：80kg、10回×3セット2：片足レッグプレス：64kg、20回×3セット左右3：腹筋(最大…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/8 ◇体重57.4kg、体脂肪率9.4％ ◇ローラ練（40分）、ave33.8km、ave154bpm、max188bpm ◇L4:20分維持×1本（L3:10分→L4:20分→L2:5分）+片足ペダリング（1分：3セット)＋ハイケンデンス(1分：1…