◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→10/4(10) ◇体重56.8kg、体脂肪率10.2％ ◇ウエイトトレーニング（ジムにて）下肢＋体幹メニュー。 1：スクワット：100kg、10回×3セット2：片足レッグプレス：50kg、20回×3セット左右3：腹筋：…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/2(体幹疲労7)→8/7 ◇体重56.9kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（40分）、ave32.0km、ave164bpm、max188bpm ◇L4:10分維持×2本（L2:10分→L4:10分→L3:5分→L4:10分→L3:5分） 高回転1分×3本（140回転) ウエイトトレ…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→10/4(10) ◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％ ◇ウエイトトレーニング（ジムにて）下肢＋体幹メニュー。 1：スクワット：100kg、10回×3セット2：片足レッグプレス：50kg、20回×3セット左右3：腹筋＋…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/1(体幹疲労4)→6/7 ◇体重57.2kg、体脂肪率11.0％ ◇ローラ練（30分）、ave33.1km、ave132bpm、max168bpm ◇L4:5分維持×1本（L2:5分→L3:20分→L4:5分） 高回転20分×1本（120回転)ケイデンスメインのメニュー。…

◇安静時心拍52bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労6)→8/7 ◇体重57.2kg、体脂肪率10.8％ ◇ローラ練（40分）、ave32.1km、ave154bpm、max186bpm ◇L4:10分維持×2本（L2:10分→L4:10分→L3:5分→L4:10分→L3:5分） 高回転30秒×3本（140回転) 以上。

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労4)→8/7 ◇体重57.0kg、体脂肪率9.8％ ◇ローラ練（45分）、ave31.4km、ave152bpm、max184bpm ◇L4:10分維持×2本（L2:10分→L4:10分→L3:5分→L4:10分→L3:5分） 高回転1分×3本（140回転)練習はいつも通…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/0(体幹疲労6)→8/7 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.4％ ◇外練：物見山小周回（2時間40分）、ave30.2km、ave154bpm、max188bpm ◇L4:5分維持×5本(平地2本+登坂3本)、sprint10秒維持×3本久しぶりの物見山小周回練習…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労8)→7/7 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.2％ ◇ローラ練（40分）、ave30.4km、ave142bpm、max182bpm ◇L4:10分維持×1本（L3:20分→L4:10分）、高回転1分×3本（140回転)体幹の筋疲労が尋常がなく、昨日の練…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→10/2(10) ◇体重56.2kg、体脂肪率10.9％ ◇ウエイトトレーニング（ジムにて）下肢＋体幹中心のメニューで。 1：スクワット：100kg、10回×3セット2：片足レッグプレス：50kg、20回×3セット左右3…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/8 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.8％ ◇ローラ練（40分）、ave32.4km、ave167bpm、max188bpm ◇L4:10分維持×2本（L3→L4）、高回転1分×3本（120～150回転) 以上。少しづつL4滞在時間を15分まで伸ば…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→10/10 ◇体重56.2kg、体脂肪率10.2％ ◇初fitte新木場練習会●距離:20km+40.0km＋20km（千住から新木場までのアプローチ20km:35km/h程度で）●新木場周回（3.4km×12周回=40km、１時間ちょい(最後…

来週の水曜日に職場で呼気ガス分析装置を使いAT測定をやらせてもらえることに。運良く、今年から我が病院リハ科でもリハビリに導入するとのことで、その実験台。実験台といっても自分からしたらなんともありがたい話。呼気ガス分析だから100％正確な数値が現…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/1(体幹疲労1)→6/6 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（40分）、ave30.8km、ave144bpm、max158bpm ◇L3:30分維持×1本（L2→L3）、高回転1分×3本（140回転維持)本日はメディオ域。高回転練習もこつこつと…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労4)→8/8 ◇体重56.6kg、体脂肪率10.5％ ◇ローラ練（40分）、ave32.4km、ave154bpm、max188bpm ◇L4:10分維持×2本（L3→L4）、高回転1分×5本（120～150回転)offトレで大事な、高回転練習を本日実施。…

◇安静時心拍43bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労1)→7/8 ◇体重56.9kg、体脂肪率11.2％ ◇ローラ練（40分）、ave32.2km、ave156bpm ◇L4:10分維持×2本本日はfitteさんの練習に行こうと6時前に起床。今年から本格的にトレーニングに励むため、遠か…

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労1)→8/7 ◇体重57.5kg、体脂肪率11.5％ ◇外練（1時間30分）、ave27.8km、ave148bpm ◇L4:10分維持×3本、sprint3本(10秒維持) 今年初めての追い込み練。目標ができたのでコツコツと積み上げて行こう…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労4)→7/7 ◇体重56.5kg、体脂肪率10.9％ ◇L3:15分維持×②＋L4:5分維持×②風がやや強いので短めの練習に。場所は近くの、運動公園＋田んぼ道。1周：1km程度のコースをひたすら周回する。クリテみたい…