◇筋トレ＋L4:10分×1本

◇安静時心拍42bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→10/4(10)

◇体重56.8kg、体脂肪率10.2％

◇ウエイトトレーニング（ジムにて）
下肢＋体幹メニュー。

1：スクワット：100kg、10回×3セット
2：片足レッグプレス：50kg、20回×3セット左右
3：腹筋：40回2セット
4：体幹プランク：1分維持×3セット（バランスボール）
5：体幹プランク＋股関節屈曲20回×3セット（バランスボール)
6：片脚立位：体幹屈曲＋乗車姿勢維持しながら、10kgダンベル左右にて

レジスタンストレーニング後
エルゴメーターにてL4：10分(200w～250W)を1本。4倍～5倍。

今回の様なトレーニング順が理想だと思う。
下肢筋、体幹を最大限に刺激したあと、すぐにペダルを回す動作に還元することが大切であって、この順番がいいのです。

きつかったけど大切なことなのです。