土曜日 友達と千葉に遊びにいく。 アスレチックで遊び、革靴ではしゃぐ… その後、2mほど落車‥ではなく転落。受身とれず。 右肋骨、強打。呼吸できす、折れたかと確かめる。 折れてはいないみたいだ。 遊ぶ気力がなくなる。 痛みは一日中つづき、、、頭の中は…

本日もいつものローラー台。 高回転10分＋L3(10分)+L4(3分）＝50分 L4の心拍設定が今は168～180OVERなのでやっぱりきつい。 心拍設定だとなんか半信半疑。 早くPOWER クランク導入したい。 ROTOR のやつは人気過ぎて予約制限かかってるみたいだけど、 我慢し…

仕事から帰宅後、ご飯を食べてから ローラー練習。 いつものメニューをこなす。 時間がないので （L3）10分＋(L4）3分×3セット 心拍設定●L3:158～170bpm ●L4:170～185bpm ave33.2km、平均83rpm、784kcal いつも時間があんまり取れないのでアップ～ダウンを含…

物見山小周回（5.3km、1周＝獲得標高100m） 本日は9周回。 ３周回アップ（11分30ペース） アップ後、 3周回×②set（10分30ペース） ＊ベストラップ10分ジャスト ave88rpm、max200rpm ave148bpm、max182bpm 平均30.5km/h、max58.7km/h dis：物見山9周回＝47.7k…

ローラー台（L4） 高回転10分 L3：8分＋L4：3×3セット 久しぶりのローラーでのパワトレ。 最近はケイデンス中心で負荷をあまりかけないでいたので。 今日はだいぶ脚が回る日だった。 今一番気になるのが、現時点での自分のftp,練習時のpower。 今は心拍計を…

GW後半連日は毎日少し練習できた感じ。 3日：物見山5周回（80km、L3、L4） 4日：小田原（神大早朝練習90km、L4？：水嶋さん） 5日：丹○湖5周回（50km、L2、高回転：原口くん） →熊谷に帰省後 6日：熊谷運動公園周回5周回（50km、L2、高回転） 4日の小田原早…

熊谷～物見山小周回：80km 小周回ave30.5km/h 1周回平均time：10分30秒 80km:ave31.0km/h 久しぶりの物見山。 今日は①ケイデンスを意識 ②小周回の坂18km/hで回す という２本立てで練習。 18kmでの登坂は前回の群馬cscの反省を生かし、この速度域に設定。 し…