◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/10 ◇体重55.8kg、体脂肪率9.8％ ◇1部練、ローラー30分：L4:15分維持×1本 ◇2部練、物見山周回練（登坂～登りきり後sprintインターバル：3km×5本) 本日は配送待ちがあったので、到着までロ…

◇安静時心拍49bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/1(体幹疲労0)→10/9 ◇体重56.1kg、体脂肪率10.2％ ◇ave32.8km、ave164bpm、max188bpm ◇1部練、ローラー45分：L4:20分維持×1本 インターバル5本：2分×2分レスト（群馬の心臓やぶりの坂を意識して踏む感じ） …

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）2/0(体幹疲労0)→9/10 ◇体重56.3kg、体脂肪率10.5％ ◇ave31.8km、ave168bpm、max192bpm ◇1部練、ローラー：L4:20分維持×1本、インターバル5本（2分程度の登坂を意識して） ◇2部練、外練：7km追い込み。平坦を…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→9/9 ◇体重56.8kg、体脂肪率10.6％ ◇物見山（2時間）、82km、ave31.2km、ave164bpm、max194bpm ◇L4:30分維持×1本、登坂5本 久しぶりの外練。ひたちなかで惨敗。引越し準備と前日の引越しであ…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/0(体幹疲労0)→9/10 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.8％ ◇ローラ練（40分）、ave32.6km、ave163bpm、max192bpm ◇L4:15分維持×1本（L3:10分→L4:15分(last3分全力走)→L2:10分テーパリング開始。 JCRCひたちなかに向…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→10/8 ◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％ ◇1時間、ave31.8km、ave148bpm、max192bpm ◇sprint100m×5本＊1kmインターバル×4本吐き気がしたのでここで終了。JCRCひたちなかに向けて。頑張ろう。 tatsu…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）1/1(体幹疲労0)→9/9 ◇体重56.4kg、体脂肪率10.3％ ◇ローラ練（40分）、ave33.8km、ave162bpm、max194bpm ◇L4:20分維持×1本（L3:15分→L4:20分(last3分は全力走)→L2:10分3分はsprint前1kmを高速で巡航するイメ…

◇安静時心拍46bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/2(体幹疲労0)→8/9 ◇体重56.7kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（35分）、ave32.8km、ave158bpm、max192bpm ◇L4:15分維持×1本（L3:15分→L4:15分→L2:10分）+片足ペダリング（1分) 今日もL4維持練習。15分維持で…

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/2(体幹疲労0)→8/8 ◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％ ◇ローラ練（40分）、ave33.6km、ave162bpm、max194bpm ◇L4:15分維持×1本（L3:15分→L4:15分→L2:10分）+片足ペダリング（1分)今日はL4：15分維持に目標を設定…

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→8/9 ◇体重56.6kg、体脂肪率10.8％ ◇ローラ練（40分）、ave32.8km、ave158bpm、max192bpm ◇L4:10分維持×1本（L3:15分→L4:10分→L2:10分）+片足ペダリング（1分：3セット)＋ハイケンデンス(1分…