◇外練：物見山小周回（3周回、登坂速度縛り）

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）3/0(体幹疲労6)→8/7

◇体重56.4kg、体脂肪率10.4％

◇外練：物見山小周回（2時間40分）、ave30.2km、ave154bpm、max188bpm

◇L4:5分維持×5本(平地2本+登坂3本)、sprint10秒維持×3本

久しぶりの物見山小周回練習。
5kmで100mupでなかなか追い込めるコース。
周回だからこそメニューをこなしやすいメリットがある。
今日は登坂をアウター、ダンシング、インナーで各縛りで登り＋速度は17km以上で
登るという課題つき。
16～17km以上で登れれば1周回10分台で周回は可能。
トップアマは20周回をこの速度で周回し、時折9分台で回るとのこと。
今現在8周回まではできる。このあとは続かず。
今年は10周回～15周回この速度域で回れるようにしたい。
自分はダンシングが苦手なので、今季は集中的に強化したい。

本日は3周回だったので、問題なく10分前半で周回した。
春のJCRC群馬に向けて、こつこつと周回していきたい。