◇ウエイトトレーニング（ジムにて）

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）0/0(体幹疲労0)→10/4(10)

◇体重56.5kg、体脂肪率10.4％

◇ウエイトトレーニング（ジムにて）
下肢＋体幹メニュー。

1：スクワット：100kg、10回×3セット
2：片足レッグプレス：50kg、20回×3セット左右
3：腹筋＋回旋：40回2セット
4：体幹プランク：1分維持×3セット（バランスボール）
5：体幹プランク＋股関節屈曲20回×3セット（バランスボール)
6：片脚立位：体幹屈曲＋乗車姿勢維持しながら、10kgダンベル左右にてスクワット。

本当は外に走りに行きたかったのだけど、今週の仕事の疲労がやばくて起きれなかった。9時過ぎに起きると、外は暴風で走りにいける環境ではなかったし。‥言い訳ですね。課題をやらない理由付けです。

offトレとしての筋トレだけはやろうと決心。
夕方に近くの市民センターにて実施。
1～6までのメニューだけど、5のメニューがえげつない。
1セット目はよかったけど、2セット目から体幹がきつすぎて股関節がスムースに上がらない。
週に2回は筋トレをして、筋トレ日はL３で長めに漕ぐというメニューで。
トレーニングした筋を自転車にすぐ活かせる様にしなければいけない。

頑張ろう。