◇2014年走り初め（外練1時間）

◇安静時心拍44bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）4/0(体幹疲労4)→7/7

◇体重56.5kg、体脂肪率10.9％

◇L3:15分維持×②＋L4:5分維持×②

風がやや強いので短めの練習に。
場所は近くの、運動公園＋田んぼ道。
1周：1km程度のコースをひたすら周回する。
クリテみたいなコースだけど、練習としてL3:15分維持×②＋L4:5分維持×②を必ずこなすこと。ローラーでもいつも行ってるけど、実走でのこのメニューきつかった。
実走は特に効率のいいフォーム、空気抵抗を考えるにはいい練習になるなと感じた。
外練だと目的があいまいになっちゃうけど、あらかじめ設定すればぶれないはず。
今年はがんばります。