物見山小周回練習（群馬CSC）に向けて

物見山小周回：8周回（5.5km×8周＝44km）

時間：1時間25分33秒

熱量：984kacl

平均速度30.5km/h　最高速度61.3km

平均心拍162bpm　  最高心拍185bpm

平均ケイデンス90rpm 　最高ケイデンス147rpm

ラップ①：10分56秒　平均速度30.2km/h　平均心拍150bpm

ラップ②：10分59秒　　　　　30.0km/h　　　　　163bpm

ラップ③：10分58秒　　　　　30.1km/h　　　　　162bpm

ラップ④：10分54秒　　　　　30.3km/h　　　　　163bpm

ラップ⑤：10分36秒　　　　　31.1km/h　　　　　169bpm

ラップ⑥：9分40秒　　　　　  32.5km/h　　　　　171bpm

ラップ⑦：10分11秒　　　　　31.2km/h　　　　　174bpm

ラップ⑧：9分43秒 　　　　　 32.0km/h　　　　　176bpm

今日は10月のレース、群馬CSC（Eクラス⑧周）（霞ヶ浦エンデューロ）

に向けた練習。内容は群馬に特化してますが。

物見山はコース（up,down)が群馬とかなり似ているため大会前の調整に最適。

Eクラスは⑧周回のため、⑧周回練とした。

目標はラップ10分台以内。後半はペースアップを目標とした。

結果は上記データ。

脚の状態は良かったみたいで、今までで一番の記録。

10分台は結構きついペースなもので。平均心拍数が徐々の170台に。

坂は17～18kmペースで回す。

その後のゆるい坂は30kmをきらないペースでダンシングを織り交ぜて凌ぐ。

下り坂はそこそこのペースで。c59での下りは安定感があって速度もでる。

平地では40km、50kmが伸びて心地いい。パワーロスがない感じ。

前半から中盤は目標ペースで淡々と。頑張りすぎす、ロスを最小限にする（ポジション、呼吸、ケイデンス）。

ケイデンスは最終的に90rpmだったからかなりいいいイメージで回せてた。

後半⑥周回、⑦周回、⑧周回でペースアップ。

坂ではあまり上げす、その後のゆるい坂、平坦で速度アップ。

9分台②回いけた。がんばりました。

⑧周回は最近では久しぶりだったけど、なんとかいい感じで終えることができた。

このまま10月のレースまで無理せす、組み立てていきたい。

リカバリーを忘れずに。