（L3:10分＋L4：5分）×3セット（45分、トータル1時間）

◇安静時心拍48bpm、修正borg（下肢疲労/全身疲労）8/8

◇体重55.8kg、体脂肪率9.2％

◇（L3：10分＋L4：5分）×3セット

10分アップ後、L3に入れる。脚は調子がいい時の感じ。

L4域はきついけど耐える。耐えるけどペダリングが雑にならないように意識する。

鏡がないから、窓に反射する自分の姿勢、ペダリングからフィードバックしながら。

あとは呼吸の意識。腹斜筋＋腹筋を意識したの呼気。口すぼめ呼吸でその後の吸気量を

増加させる意識。

きつかったけどなんとかメニュー完了。

最近感じてるのは、心拍設定でのトレーニング（金がないので）はpower meterでのトレーニングよりなんかきつい気がする。やっぱりpowerxっていう数値がモチベーションを更に向上してくれる気がするし、やっぱり客観的な数値が欲しい。

来年はpower meter購入したい。

コスパ的にpower2max typeSがいいかな。（左右バランスの計測も可能になったし、コンパクトになった）

節約生活だ。